업무 중 순환을 위한 기본 스트레칭

업무 중 순환을 위한 기본 스트레칭

업무 중 자세를 오랫동안 유지하다 보면 몸이 뻐근하고 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 앉아서 일을 하는 경우에는 허리와 어깨에 부담이 많이 가게 되어 더욱 불편해질 수 있습니다. 이러한 이유로 업무 중에는 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 업무 중에 할 수 있는 기본 스트레칭을 소개하고자 합니다.

1. 어깨 스트레칭

자주 사용하는 부위인 어깨는 업무 중에도 많이 뭉치게 되는 부위입니다. 어깨를 풀어주기 위해 다음과 같은 스트레칭을 실시해보세요.

• 양손으로 상체의 뒤쪽을 잡고 팔을 뒤로 늘어뜨리며 10초간 유지합니다.
• 양 팔을 편 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 어깨 뒤로 밀어 넣고 10초간 유지합니다. 반대쪽도 실시합니다.

2. 허리 스트레칭

허리는 오래 앉아 있는 경우에 가장 피로를 느끼게 되는 부위입니다. 아래의 스트레칭으로 허리를 풀어보세요.

• 두 손을 허리에 올린 뒤 오른쪽으로 천천히 비틀어 허리를 펴줍니다. 반대쪽도 실시합니다.
• 허리를 바로 세우고 양 팔을 오른쪽으로 돌려 가슴 쪽으로 가져갑니다. 반대쪽도 실시합니다.

3. 다리 스트레칭

오랫동안 앉아있거나 서있는 경우에는 다리에 피로감이 쌓일 수 있습니다. 다리를 풀어주기 위해 다음과 같은 스트레칭을 실시해보세요.

• 한 다리를 쭉 펴고 반대쪽 다리를 굽힌 뒤 발목을 잡고 천천히 당겨줍니다. 상체가 바로 세워진 채로 유지합니다. 반대쪽도 실시합니다.
• 앉아 있는 상태에서 한 발을 인접한 의자나 책상에 올려놓고 발뒤꿈치를 바닥에 향하게 내려줍니다. 반대쪽도 실시합니다.

위에서 소개한 스트레칭은 업무 중에도 얼마든지 실시할 수 있고, 시간이 많이 걸리지 않습니다. 1시간에 한 번씩이라도 스트레칭을 한다면 몸의 피로를 효과적으로 풀어줄 수 있을 것입니다.

스트레칭은 건강에 도움이 되는 것은 물론, 집중력과 생산성 향상에도 큰 역할을 합니다. 업무 중에 스트레칭을 통해 몸을 활성화시키고, 자세를 바로 잡아 편안하게 일할 수 있도록 노력해봅시다. 오늘부터라도 스트레칭을 실천하여 건강한 업무 생활을 유지합시다!